吃啥能治失眠?醫生推薦這5種食物


睡個好覺有多舒服,失眠就有多痛苦!《2021年運動與睡眠白皮書》顯示,目前中國有超3億人存在睡眠障礙。

其實,要想睡得好,吃得好很重要!哪些食物能讓你睡更好呢?今天小脈就來告訴你。


這些食物讓你睡更香!

改善睡眠,藥補不如食補。大家可以根據自己的身體情況,適當多吃以下5種食物。

▶ 1. 富含色氨酸的食物

色氨酸能抑制中樞神經興奮度,讓人產生睏倦的感覺,幫助更快入睡。富含色氨酸的食物有很多,比如牛奶、小米、雞蛋、芝麻、紫菜等。

▶ 2. 富含鈣元素的食物

鈣能幫助大腦充分利用色氨酸,同時還有一定的鎮定作用。奶類含鈣量高且吸收率也高,是非常理想的鈣源。黃和魚、貝類也是很好的補鈣食物。

▶ 3. 富含鎂元素的食物

很多失眠都與不良情緒有關,比如緊張、焦躁,富含鎂元素的食物能幫助安神、放鬆肌肉。香蕉、燕麥,核桃、油麥菜、玉米等,都是優質的鎂元素來源。

▶ 4. 富含B族維生素的食物

當人體出現焦慮症或存在神經衰弱等問題時,也會容易失眠(尤其是更年期女性)。可以適當吃一些B族維生素含量高的食物,比如豬肝、小米、堅果等。

▶ 5.  富含鋅元素的食物

人體缺乏鋅元素,會導致激素水平的紊亂,神經功能也會受到影響,導致失眠。這種情況可以吃些海藻、蛋黃、牛肉等食物來幫助改善。


這些壞習慣影響睡眠!


《黃帝內經》記載,「胃不和則臥不安」。很多現代研究也認為,睡眠障礙與胃部疾病之間確實存在著密切聯繫。

為了避免出現「胃不和」影響睡眠,建議大家注意以下三點:



✘  規律飲食,不暴飲暴食,尤其是晚上不要吃太多


✘  少吃油膩、難消化的食物,避免加重胃負擔


✘  少吃生冷、辛辣、刺激性食物,避免刺激胃黏膜


另外,睡覺前不要吃會讓中樞神經興奮的食物,比如咖啡、濃茶、巧克力等,也不要抽菸喝酒。

晚飯與睡眠時間最好間隔2小時以上,更有利於睡眠哦!

參考資料:

[1]彭霞,王粵湘,潘美飛,林琴,陳遠平,鍾毅.基於體質的飲食調護在老年失眠患者中的應用研究[J].中國臨床護理,2013,5(4):277-279

[2]嚴正,松宋康.美容美形與失眠的飲食養生[J].中國美容醫學,2011,20(2):345-346

[3]徐春燕,李唯,潘超蘭,葛夢媛.大學生睡眠質量與飲食的關係研究[J].預防醫學,2017,29(2):142-145


審核專家:金薇薇 浙江省立同德醫院 營養科主任

策劃:螃蟹


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