影響靜態拉伸對運動表現影響的新因素?

熟悉我們公眾號的朋友對「安慰劑效應」這一詞一定並不陌生,實際上,研究希望獲得最準確的信息,有時候是需要去除安慰劑效應的,而所謂安慰劑效應指的是結果受到了個體對目標任務或干預的期待而發生了改變,簡單的說,你身體不舒服,你喝了一杯藥,你相信這個藥可以讓你變得健康,但實際上這個藥只是一杯水,但是你喝了之後還是覺得你好了,這就是安慰劑效應,安慰劑效應可以說是某種期待,在拉伸的例子中,我們現階段,相對大量的證據都認為在運動前即刻進行超過30秒的拉伸會對接下來的運動產生負面影響,這一點自然有很多證據支持,這一信息逐漸變成了運動前進行靜態拉伸會對運動表現產生負面影響,所以我們很多人都是帶著這樣的「期望」去看待拉伸的,那這樣是否存在問題呢?

研究

在一項研究中,研究人員為了可以更好的解決這一問題,是這樣設計這個實驗的,簡單的說,就是這項研究的18位受試者中「每週均訓練3至4次」,被傳遞了兩種完全不同的信息,其中九位受試者被告知靜態拉伸對運動表現是有積極影響的「PB」,而另外九位受試者則被告知靜態拉伸對運動表現是有消極影響的「NB」,也就說說,他們一半相信拉伸有用,而另一半相信拉伸沒有用。

上圖是實驗的具體流程,兩組受試者的流程都是一樣的, 首先是「A」一般性的熱身,然後「B」進行拉伸,接著「C」進行專項的熱身,最後是「D」dance膝關節伸展力量耐力測試,力量耐力測試以70% 1RM位強度,進行4組,每組都需要訓練至力竭,最終評估的是兩個指標:訓練次數訓練容量,這個實驗將進行兩次,一次不進行拉伸即對照組,而另一次就是我們的實驗組,流程均完全一致。

上圖中A為「PB」組,B為「NB」,我們可以明顯的看出,在各自的比較中,每組的次數都是在一次遞減的,除了在PB組中的最後一組,該組在與對照組的比較中,出現了顯著性的差異,而其他的組間比較均沒有出現顯著性差異,在整體訓練容量與總訓練次數的比較中,儘管沒有出現顯著性的差異,但從數據上來看,PB組比對照組均多了23%,而該數據在NB組的比較中,僅為3.5%。這一研究結果至少證明了一點,我們的主觀期望,或者我們對一些工具的偏見會影響我們使用該工具時的結果。

這足以支持拉伸在運動前使用嗎?

在Blazevich等人與Shrier I等人的研究中指出,靜態拉伸對與接下來進行的以力量為主的活動有非常大的負面影響,這些研究給了我們非常關鍵的指導,即如果我的訓練目標是最大力量,或者說力量是我比賽中的關鍵素質時,我應該避免在這些訓練之前進行長時間的靜態拉伸,我們更應該做的是動態熱身或者一般性的熱身,讓身體儘可能的熱起來,這裡有兩個關鍵問題,一個是靜態拉伸與運動本身間隔時間有多短,另一個則是靜態拉伸本身的時間有多長,而這兩個問題在這個研究中都沒有遭到很好的反駁,在我們的建議中,我們認為如果你拉伸的時間低於30秒,並且拉伸與運動之間相隔的時間不是很短的話,靜態拉伸對運動的影響是有限的,在該研究中,儘管拉伸量為3組,每組30秒,但是在拉伸與正式運動之間,包含了一個專項熱身的部分,我認為這一專項熱身或許會抵消拉伸帶來的負面影響,當然這也可能是我個人存在的偏見,換句話說,我的期望發生在專項熱身會抵消拉伸會帶來負面影響這一點上。

我最想說的:安慰劑效應

對工具形成固有的印象會讓我們遠離真相,研究自然是揭開真相面紗的途徑之一,我們可以通過不同的研究設計來儘可能的避免安慰劑效應,得到最接近事物本質的答案,作為從業人員,我們一定要追求這一點,但是對於客戶,是否也需要如此呢?選這篇文章來寫這樣一個題目,並不僅僅想聊拉伸,而是想聊安慰劑效應,對於客戶來說,最重要的是什麼,最重要的是幫助他們達成他們的目標,很多時候,用安慰劑來幫助客戶成功是一件必要的事情,因為客戶並不在意真相是什麼,他們更在意的是作為教練的你,是否幫助他們達到了他們的目標。

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主要參考文獻

  1. Does the Expectancy on the Static Stretching Effect Interfere With Strength-Endurance Performance? Journal of Strength and Conditioning Research 35(9)/2439–2443


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