一位82歲的高血壓老人講述:管理血壓靠自己,在家做好8件事

每天下午3點,張先生都要去游泳館游泳,泳池裡的人無不對他肅然起敬伸出大拇指,因為他今年已經八十二歲了,無論從身體狀況還是精神面貌上都看不出來他已經是一位古稀老人,也不會知道他其實有30多年的高血壓病史。

一位82歲的高血壓老人講述:管理血壓靠自己,在家做好8件事

在張先生的親朋好友中,凡是有高血壓的人要麼已經去世了,要麼因心腦血管病癱在床上生活不能自理,而他卻能自由自在的享受自己的生活,很是讓他自豪。每當有人問起他的養生之道,尤其是說起如何對待高血壓的,他就會說這樣一句話:管理血壓靠自己,在家做好8件事。

第一件:按時服藥,切不可隨意擅自停藥

醫生點評:把高血壓控制達標是硬道理,在這個目標面前任何理由都是不成立的,不少人擔心一旦服藥就得一輩子服藥而排斥降壓藥,殊不知如果血壓降不下來,你的一輩子又會有多長?有些人擔心服用高血壓有副作用,事實是幾乎沒有因為服用降壓藥致命的人,血壓得不到控制發生心腦血管病尤其是突然意外事件過早失去生命的人卻比比皆是。因此,只要血壓控制不下來就應當開始服用降壓藥,沒什麼可商量的,且絕不能擅自停藥。

第二:飲食清淡八分飽,尤其是鹽一定要少

醫生點評:在2022年最新版《中國居民膳食指南》中,特別將每天鹽的攝入量從6克減少為了5克,就是因為吃鹽過多已經成為包括高血壓在內多種疾病發生的一個危險因素,研究證實:吃鹽過多的後果足以抵消一片降壓藥的作用。

一位82歲的高血壓老人講述:管理血壓靠自己,在家做好8件事

第三:每天運動半小時,運動時要微微出汗才算數

醫生點評:生命在於運動,而血壓是最基本的生命體徵之一。研究顯示:一次有效運動產生的改善調節血壓的效應可持續存在20個小時,類似於服用了小劑量降壓藥,所謂有效運動是指持續30分鐘輕微出汗的運動。

第四:晚上23:00前入睡別熬夜

醫生點評:日有晝夜,人體也是如此,夜間需要睡眠養精蓄銳,各組織器官藉此進行修整,該睡不睡不但修整無法進行,還不得不超負荷運行,身體怎麼能不受損傷而發生病變?研究顯示:夜間高血壓比白天高血壓的危害大得多,是導致心腦血管病發生最危險的一個因素。

第五:絕對不要吸菸,最好不要喝酒,實在想吃白酒不能超過2兩,啤酒最多一瓶

醫生點評:煙的危害眾人皆知,實際上喝酒的危害不比吸菸小,研究證實:在每天飲酒超過2兩的人中,10年後有一半以上的人會發生高血壓,即使沒有發生也將成為高血壓高危人群,且血管受到的損傷不比有高血壓的人小多少。

一位82歲的高血壓老人講述:管理血壓靠自己,在家做好8件事

第六:家務活要做,做比不做強得多,不要過於勞累就行

醫生點評:做家務是一種有益的身體活動,雖不能代替運動鍛鍊,但從中感受到的樂趣卻可以調節心情、放鬆身心,對降低機體交感神經興奮、調節血壓有積極的作用。

第七:血壓穩定的情況下,每十天半個月測量早晨起床和晚上臨睡時的血壓,切記同時記錄心率是多少

醫生點評:有高血壓的人一定要知道,對高血壓的控制講究血壓心率雙達標,要養成經常檢測血壓的好習慣,早晨剛一起床的血壓反映全天最高血壓,睡前測量血壓有助於發現夜間高血壓,而將心率控制在80次/分鐘以下,是防治心腦血管病所必須的。

第八:每年別忘了去醫院做一次高血壓併發症篩查

醫生點評:知己知彼百戰不殆,隨著高血壓病程的延長加上年齡的增大,身體或多或少、或輕或重會出現問題,雖然做不到不發生,但完全可以阻止延緩問題發展的進程,定期檢查有助於及時採取干預措施將問題最小化。

對照張先生總結的“管理血壓靠自己,在家做好8件事”,檢點一下自己,你能做到嗎?又做到了幾件呢?

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