一份來自膝關節的“炎”重警告

一份來自膝關節的“炎”重警告

如果把人體比作一臺精密的機器,膝關節則是其中最大、最複雜的“軸承”,它不僅要承受人體重的壓力,還要調動各個結構參與活動。

就是這看似強大的膝關節,其實很易受傷,面對可怕的「關節炎」威脅,它不堪一擊:腫脹、疼痛、活動受限,甚至致殘,都是它“不能承受之重”。

一份來自膝關節的“炎”重警告

10月12日是“世界關節炎日”,《生命時報》採訪專家,提醒你膝關節炎的幾個症狀,並教你如何護在日常護好脆弱的膝蓋。

受訪專家

北京大學人民醫院骨關節科主任 林劍浩

首都醫科大學宣武醫院骨科主任醫師 曹光磊

東南大學附屬中大醫院骨科主任醫師 李永剛

骨關節炎致殘率全球第二

關節炎是發生在人體關節及其周圍組織,由炎症、感染、退化、創傷或其他因素引起的炎性疾病。

雖不是主要的致死性疾病,但骨關節炎的致殘率高居全球第二位,素有“致殘殺手”之稱,發病時患者會疼痛難忍,活動受限,大大影響生活質量。

膝關節炎是骨關節炎中最常見的一類,我國約有1.2億人正遭受著疼痛的困擾。

一份來自膝關節的“炎”重警告

正常的關節表面覆蓋著一層軟骨,隨著年齡的增長,關節軟骨逐漸發生退化、磨損,甚至消失。

其實,身體重量和外力衝擊造成的軟骨老化,從20多歲就開始了。年輕時,軟骨修復能力較強,40歲則嚴重下降,關節開始出現明顯退化,導致骨刺、腫脹、關節積液、膝關節遊離體、骨質硬化等。

雖然這是一種退行性疾病,但很多年輕人也沒能倖免,關節軟骨磨損的時間已經提早到二三十歲。

有這些症狀需要就醫

很多人關節出現不適,就擔心自己是否患了關節炎。專家表示,生活中可通過5項標準進行辨別:

急性感染關節炎會出現關節紅腫。

腫關節炎常見症狀,其與關節疼痛的程度不一定相關。

由於關節血運特別少,所以正常情況下摸起來就應該是涼的,比其他部位的體溫低,這是正常的。如果關節是熱的,甚至發燙,那就證明關節產生炎症。

疼痛是關節炎的最主要表現,疼痛部位應該很明確,某個關節疼,其他部位不疼。

功能障礙

關節炎發作出現疼痛及炎症,引起關節周圍組織水腫,導致關節活動受限。慢性關節炎患者由於長期關節活動受限,可能導致永久性關節功能喪失。

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當膝關節具體出現了以下症狀,可能已經中招了,應立即到骨科就診。

  • 膝蓋反覆疼痛;
  • 無法上下樓梯;
  • 蹲下站起受限;
  • 活動時總是發出“咔嚓”聲響;
  • 反覆腫脹;
  • 陰天下雨就會不舒服。

膝關節炎多發生在50歲以上人群,女性多於男性,年齡越大患病越多,常伴有骨質增生。此外,身體過度肥胖者,會給關節增加負擔,增大關節炎風險。

有些人不注意保暖,關節受涼導致疼痛、僵硬,長時間如此對關節的傷害就會顯現。不少中青年人的關節因過度運動,也面臨提前退化的風險。

關節炎患者的自救指南

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1及時治療

其實,膝骨關節炎的發病是階段性的:

  • 早期剛有症狀時,比如關節在變天、寒冷時不舒服,就要有意識地調整生活習慣和運動方式,減少膝關節的負重和過量的高強度活動,如爬樓梯、提重物等。
  • 中期出現關節疼痛、腫脹等,或走路時都會痛時,需要進行藥物治療,包括口服藥物、外用藥物及關節腔內注射藥物等。
  • 晚期出現疼痛明顯,休息後也無法緩解時,需考慮手術治療。

2注意保暖

陰冷天氣雖不會引起或加重骨關節炎,但會使關節炎的症狀更明顯。尤其是遇到降溫、寒冷、大風等天氣變化,患關節炎的人總能“未卜先知”。

日常注意保暖,尤其是秋冬季節,要避免關節受涼、受潮,必要時可戴上護膝。

3吃對食物

建議日常低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,並控制好主食的攝入量。

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補鈣可以幫助保護膝關節,要注意營養均衡,多吃奶製品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆製品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿蔔、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品,同時多曬太陽以促進鈣吸收。

4科學運動

  • 勾腳抬腿鍛鍊

做法:勾腳尖;蹬腳後跟,儘量將膝關節繃直;抬起下肢(臥位時腳後跟距離床面約10~20釐米即可,坐位時大腿稍離開座椅即可);堅持5~10秒鐘;收腿放鬆。一般5~20個動作為一組,每天視具體情況可完成5~10組。

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  • 步行

步行有助於維持關節軟骨細胞的營養供應,鍛鍊關節肌肉力量和協調性。注意要穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節的壓力;步速別太快,保證在走路時,還能和旁邊的人自然地說話,不用氣喘吁吁。

  • 靠牆靜蹲

這個動作可加強下肢腿部肌肉力量。做法:身體軀幹緊貼牆壁,下蹲下肢用力維持膝關節彎曲90度,注意小腿跟地面保持垂直,膝蓋不超過腳尖。建議每次蹲到無法堅持結束,休息1~2分鐘再重複進行。

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需要提醒的是,膝關節炎患者少做爬山、上下樓梯、蹲起等負重的活動。

5注意日常姿勢

平時要減少長時間的蹲位和跪位、反覆的跳躍等動作,喜歡打太極拳的老人,也不要勉強蹲得太低,站著打高位太極就好。

在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下,然後站起或坐下,有利於保護膝關節。

此外,保持理想的體重,對保護關節結構和改善症狀其實很重要。將體重指數[(BMI)=體重(公斤)除以身高(米)的平方]控制在18.5~23.9,就能給膝關節減輕負擔。▲

本期編輯:王曉晴

版權聲明:本文為《生命時報》原創,未經授權謝絕轉載。

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