83歲老人因1常見動作骨折,醫生:做好3點,或能遠離骨質疏鬆

前幾日,83歲的霍奶奶覺得自己臀部附近疼痛感越來越嚴重,在家人陪同下來到醫院就診,經過一系列檢查,被診斷為髖部骨折。家人對此十分疑惑,表示老人沒有受到任何外部撞擊,也沒有跌倒摔傷,怎麼無緣無故地就骨折了呢?

83歲老人因1常見動作骨折,醫生:做好3點,或能遠離骨質疏鬆

在醫生對霍奶奶近況的詳細詢問下,霍奶奶想起來,就兩週前的一個晚上,她臨睡前記起客廳燈沒關,從床上下來的時候,一隻腳踩地重了些,之後臀部附近便開始有隱隱約約的痛感。完全沒想到,只是簡簡單單的一個動作就會導致骨折。

在醫生看來,在八十多歲的老人身上很容易發生這種“莫名其妙”的骨折。人的一生中,骨量會呈現一種拋物線的走勢,剛出生時骨量較少,後來骨量隨著年齡的增長而增加,30左右達到最高值,此後骨量就會以每年0.5%的速度平穩流失,50歲以後骨量丟失速度快速上漲。到了霍奶奶這個年紀,就非常容易因為骨量丟失嚴重造成骨折,也就是說,這種非暴力、莫名其妙的骨折是由骨質疏鬆引起的。

老年人該如何預防骨折?

1、適當運動

83歲老人因1常見動作骨折,醫生:做好3點,或能遠離骨質疏鬆

為了確保老人的“安全”,很多人都覺得,患上骨質疏鬆的老人應該選擇靜養,避免因一些動作導致骨折,但這會嚴重影響老人的生活質量,而且會進一步加速骨量流失,加劇病情。因此老年人要積極進行適當的活動,可以選擇散步、打太極、跳廣場舞等低強度的鍛鍊方式。

2、提高日常生活中的保護意識

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老年人在日常活動中要提高防止受傷的意識,在做一些躺下、坐起、拿取等動作時要緩慢進行,防止突然急停急止急扭轉對身體造成傷害。家中要注意加強防滑措施,浴室和廚房的地面可以放置防滑墊,居家拖鞋換成防滑拖鞋,也要避免家中椅子、箱子亂放,像是小孩的玩具等雜物也要及時清理。肌肉力量較差的老人也可以在平時走動的時候藉助柺杖、助行器等。

對此,醫生提醒,老年人骨折對健康與正常生活有很大的影響,而預防骨質疏鬆越早開始效果越好,在年輕時就該防患於未然。

醫生稱有效預防骨質疏鬆,要做好這三點:

1、營養均衡

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在日常生活中要注意營養均衡,除了注意鈣的含量的補充外,多喝牛奶,多吃一些豆製品和肉類外,也要多吃一些新鮮蔬菜和發酵食品。因為要增加骨量不僅需要鈣的補充,還需要維生素K2和維生素D等骨骼營養素的幫助。KD鈣富含了鈣質與維生素K2、維生素D,日常膳食中營養攝入不足,可以多吃一些。

骨質的形成需要一種叫做“骨鈣素”的蛋白質,而這種蛋白質的製造離不開維生素K2的幫助。另外,維生素D也是幫助人體對鈣進行吸收的重要元素,因此添加了這些營養元素的KD鈣是預防骨質疏鬆優選。

常服KD鈣,能有效增加骨量,提高骨密度,有利於骨骼的養護,預防骨質疏鬆,幫助人們改善骨質疏鬆前期的腰腿痠軟、手腳僵硬、駝背等症狀,大大降低骨折發生率。

2、多曬太陽

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陽光照射是公認的維生素 D 的主要來源,因此增加陽光照射十分有必要。但曬太陽也是一個技術活,過量紫外線照射不僅能使皮膚變黑,還會增加皮膚癌危險。建議大家在曬太陽的時候選擇紫外線相對不強烈的時間段,通過局部見光,曬腿和胳膊等部位完成維生素D的補充。另外,曬完陽光後也要及時補充水分,避免脫水的情況發生。

3、早睡早起

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睡眠不足會引起很多慢性疾病,也是引發骨質疏鬆的一個風險因素,睡眠的缺乏影響了內分泌代謝的功能,也抑制了生長激素的生成,對於骨鈣流失有著潛在的影響。成年人每日最佳睡眠時間為7-9小時,幼兒可在此基礎上增加1-2小時,老年人可以適當減少1-3小時的睡眠。

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